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Astuces

Différentes manières de placer vos bandes élastiques :

Comme vous le savez, plus une bande élastique est étirée plus la résistance qu'elle peut fournir est grande (voir notre dossier sur la résistance élastique). Dans la plupart des exercices, il est ainsi très simple de s'écarter du point d'attache pour augmenter la résistance de l'exercice.

Cependant, sur des exercices de musculation classiques (développé couché, squat, soulevé de terre, etc.), l'amplitude de mouvement est limitée par l'exercice lui-même. Comment faire dans ce cas pour varier la résistance d'une bande afin de l'adapter à vos besoins ?

Voici quelques éléments de réponse :

Placement normal

Placement normal d'une bande élastique

Nos bandes en forme de boucle fermée permettent un placement rapide et facile sur les barres.

Vous pouvez ajouter un ou plusieurs noeuds à votre bande pour augmenter la tension (voir plus bas).

Exemple : Vidéo exercice Développé couché

Boucle simple

Boucle simple d'une bande élastique

Ce type de boucle est très utile quand vous ne pouvez pas utiliser le placement normal de la bande car vous ne pouvez tout simplement pas passer la bande, par exemple sur une barre de traction.

Vous pouvez ajouter un ou plusieurs noeuds à votre bande pour augmenter la tension (voir plus bas).

Exemple : Vidéo exercice Tractions

Bande pliée en deux

Bande élastique pliée en deux sur une barre

Lors des exercices où l'amplitude de mouvement est réduite (soulevé de terre, déplacement de charge sur machine, etc.), il est possible de plier votre bande élastique en 2, vous doublez ainsi la tension.

Vous pouvez ajouter un ou plusieurs noeuds à votre bande pour augmenter la tension (voir plus bas).

Exemple : Vidéo exercice Soulevé de terre

Bande enroulée

Bande élastique enroulée sur une barre

Très simple et très efficace, cet astuce permet de modifier la résistance fournie par une bande élastique avec un peu plus de finesse. Plus vous ferez de tour sur la barre, plus la tension augmentera. Ce système fonctionne très bien sur les exercices de développé couché et de squat par exemple.

Par exemple, faire un tour de barre de 28mm et 50mm de diamètre réduit la longueur initiale de la bande d'environ 6 cm et 10cm, respectivement.

Noeud simple

Noeud sur une bande élastique

Cette astuce est valable pour tous les exercices sur machine et les exercices au poids de corps. Il suffit de prendre la bande élastique et de réaliser un noeud simple en son milieu.

Exemple : Vidéo exercice "Pompes"

Avec une bande élastique S, par exemple, faire un noeud réduit la longueur initiale de la bande d'environ 15 cm.

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