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Chers clients, nous vous informons que toute commande passée à partir du 20 septembre contenant une bande S, L, mini S et/ou mini M sera expédiée à partir du 19 octobre. N'hésitez pas à nous contacter en cas de doute via notre formulaire de contact.

Choisir sa bande élastique pour les tractions

Réaliser des tractions à la barre fixe est un exercice complexe qui requière une force importante et une bonne coordination musculaire. Fréquemment utilisées pour développer la musculature du dos, les tractions font également parties des tests de sélection pour intégrer la fonction publique ou des corps de métiers prestigieux (pompiers, armée, police, etc.).

Traction à la barre assistée par une bande élastique Sci-Sport

Que votre objectif soit d'apprendre le mouvement et de pouvoir réaliser au moins une traction, ou que vous désiriez simplement augmenter le nombre de répétitions que vous êtes déjà capables de faire, les tractions assistées par bande élastique sont un moyen simple et efficace pour y parvenir.

Les tractions assistées par bande élastique...

Les tractions sont un exercice utilisant principalement la masse corporelle comme résistance. En plus de la force musculaire nécessaire pour parvenir à se hisser de bas en haut, cet exercice nécessite un bon contrôle global de son corps. Il n'est pas rare d'observer un fort balancement du corps chez les personnes débutantes. Pour ces raisons, pour progresser aux tractions, il est nécessaire de s'entraîner spécifiquement aux tractions.

En salle de musculation, il existe des machines qui permettent par un système de poulies d'alléger votre masse corporelle ce qui facilite la réalisation des tractions. Cependant, la trajectoire parfaitement linéaire de la machine et la stabilité qu'elle procure ne vous permettra pas de devenir meilleur aux tractions. Au mieux, vous gagnerez en force, mais vous manquerez de gainage. Enfin, ce type de machine ne permettra pas de s'entraîner sur des mouvements plus spécifiques où le balancement est provoqué comme les tractions avec "kipping" ou les muscle-ups, exercices très présents en CrossFit.

Pour toutes ces raisons, les tractions assistées par bande élastique représentent une alternative très intéressante et très efficace pour progresser sur cet exercice quelque soit votre niveau initial.

Quelle bande élastique choisir ?

Pour répondre à la question que vous avez été nombreux à nous poser, nous avons mis en place pour vous un tableau qui permettra de vous orienter dans votre choix. Ce tableau dépend principalement de deux paramètres : votre masse corporelle et le nombre de tractions que vous êtes déjà capable de réaliser sans aide extérieure. Selon ces deux réponses, nous vous conseillons une bande élastique (ou une combinaison de deux bandes) qui vous aidera à progresser au fil de vos entraînements.

Par exemple, si vous êtes une femme, que vous pesez 57 kg et que vous réalisez 2 tractions, la bande élastique XL vous fournira suffisamment d'assistance pour allonger vos séries, et ainsi gagner en force et en technique.

Important : Notez que les valeurs de résistance données dans le tableau représentent l'assistance fournie par la ou les bande(s) élastique(s) lorsque vos genoux sont placés dans la boucle, comme illustré ci-dessus. La plage d'assistance indiquée représente la différence d'étirement entre une personne mesurant 1.55m et une personne mesurant 1.80m.

Trouvez la bande élastique qu'il vous faut en fonction de :
  1. Votre masse corporelle
  2. Le nombre de tractions que vous êtes déjà capables de réaliser sans aide extérieure
Votre masse corporelle
Tractions 40 - 55 kg 56 - 70 kg 71 - 85 kg 86 - 100 kg 101 - 115 kg 116 - 130 kg + 131 kg
0 - 5 Bande élastique Sci-Sport L
(~17-19kg)
Bande élastique Sci-Sport XL
(~28-35kg)
Bande élastique Sci-Sport XXL
(~34-39kg)
Bandes élastiques Sci-Sport L et XL
(~45-51kg)
Bandes élastiques Sci-Sport L et XXL
(~51-59kg)
Bandes élastiques Sci-Sport XL
(~56-64kg)
Bandes élastiques Sci-Sport XL et XXL
(~62-71kg)
6 - 10 Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bandes élastiques Sci-Sport S et M
(~19-22kg)
Bandes élastiques Sci-Sport M
(~22-26kg)
Bandes élastiques Sci-Sport S et L
(~25-28kg)
Bande élastique Sci-Sport XXL
(~34-39kg)
Bandes élastiques Sci-Sport S et XL
(~36-44kg)
Bandes élastiques Sci-Sport Sci-Sport
(~42-48kg)
11 - 15 Bande élastique Sci-Sport S
(~8-9kg)
Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bande élastique Sci-Sport L
(~17-19kg)
Bandes élastiques Sci-Sport S et L
(~25-28kg)
Bande élastique Sci-Sport XL
(~28-35kg)
Bande élastique Sci-Sport XXL
(~34-39kg)
+ 16 Bande élastique Sci-Sport S
(~8-9kg)
Bande élastique Sci-Sport S
(~8-9kg)
Bande élastique Sci-Sport S
(~8-9kg)
Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bande élastique Sci-Sport L
(~17-19kg)
Bandes élastiques Sci-Sport M
(~22-26kg)

Pour aller plus loin...

À mesure que vous deviendrez plus fort et plus endurant, l'assistance avec laquelle vous aurez débutée deviendra trop importante. Nous vous conseillons de vous référer à la page Combinaison des bandes élastiques, où nous présentons les différents niveaux d'assistance en combinant nos bandes élastiques. Ainsi vous pourrez diminuer l'assistance plus ou moins progressivement selon vos sensations et votre niveau de force.

Par exemple, si vous avez débuté avec une combinaison de 2 bandes élastiques M qui vous fournit entre 22 et 26kg d'assistance, vous pouvez choisir une assistance un peu plus légère en utilisant une combinaison de bandes élastiques S et M (~19-22kg) ou bien de diminuer plus fortement l'assistance en utilisant une seule bande élastique L (~17-19kg).

Si vous désirez un peu plus d'assistance avec la ou les bande(s) élastique(s) que vous possédez déjà, il suffit simplement d'augmenter l'étirement de la bande. Pour ce faire, au lieu de vos genous, placez vos pieds dans la boucle de l'élastique. Ainsi vous gagnerez plusieurs kilogrammes d'assistance en un instant. Vous pouvez également faire un noeud sur la bande pour la raccourcir (voir notre page sur les astuces).

Enfin, il est tout à fait possible de faire vos propres combinaisons de bande élastique. Il vous suffit d'additionner les valeurs d'assistance des bandes élastiques que vous combinerez.

Par exemple, si vous combinez deux bandes élastiques L, vous obtiendrez une assistance de (~34-38kg), soit la même assistance qu'une bande élastique XXL.

Cet article vous a plu mais vous avez encore un doute... N'hésitez pas à nous contacter pour poser toutes vos questions via notre formulaire de contact. Nous vous répondrons systématiquement et rapidement.

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