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How to choose your elastic band for assisted pull-ups

Performing pull-ups at the fixed bar is a complex exercise that requires high strength and good muscle coordination. Frequently used to develop the back muscles, the pull-ups are also part of the selection tests to be fireman, military, policeman, etc.

Traction à la barre assistée par une bande élastique Sci-Sport

Que votre objectif soit d'apprendre le mouvement et de pouvoir réaliser au moins une traction, ou que vous désiriez simplement augmenter le nombre de répétitions que vous êtes déjà capables de faire, les tractions assistées par bande élastique sont un moyen simple et efficace pour y parvenir.

The band-assisted pull-up...

Pull-ups are an exercise using mainly bodyweight as resistance. In addition to the muscular strength needed to get up from the bottom up, this exercise requires a good overall control of our body. It is not uncommon to observe a strong swing of the body in beginners. For these reasons, to progress with pull-ups, it is necessary to train specifically pull-ups.

In gym, there are machines that allow with a pulleys system to lighten your bodyweight which facilitates pull-ups. However, the perfectly linear trajectory of the machine and the stability it provides will not allow you to become better at pullups. At best, you will gain strength, but you will lack of core training. Finally, this type of machine will not allow to train on more specific movements where the swing is present like the kipping pull-ups or muscle-ups, exercises very present in CrossFit.

Pour toutes ces raisons, les tractions assistées par bande élastique représentent une alternative très intéressante et très efficace pour progresser sur cet exercice quelque soit votre niveau initial.

Which band to choose ?

To answer the many questions you have asked us, we have put together a table to guide you in your choice. This table depends mainly on two parameters : your body mass and the number of pull-ups that you are already able to achieve without help. According to these two answers, we recommend an elastic band (or a combination of two bands) that will help you to progress through your workouts.

For example , if you are a woman, weighing 57 kg and do two pull-ups, the elastic band XL will provide you with enough assistance to lengthen your series, thus gaining strength and technique.

Important : Note that the resistance values given in the table represent the assistance provided by the elastic band(s) when your knees are placed in the loop as shown above. The range of assistance shown is the difference in stretch between a 1.55m person and a 1.80m person.

Find the elastic band you need based on:
  1. Your body weight
  2. The number of pull-ups you are already able to achieve without help
Your body weight
Pull-ups 40 - 55 kg 56 - 70 kg 71 - 85 kg 86 - 100 kg 101 - 115 kg 116 - 130 kg + 131 kg
0 - 5 Bande élastique Sci-Sport L
(~17-19kg)
Bande élastique Sci-Sport XL
(~28-35kg)
Bande élastique Sci-Sport XXL
(~34-39kg)
Bandes élastiques Sci-Sport L et XL
(~45-51kg)
Bandes élastiques Sci-Sport L et XXL
(~51-59kg)
Bandes élastiques Sci-Sport XL
(~56-64kg)
Bandes élastiques Sci-Sport XL et XXL
(~62-71kg)
6 - 10 Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bandes élastiques Sci-Sport S et M
(~19-22kg)
Bandes élastiques Sci-Sport M
(~22-26kg)
Bandes élastiques Sci-Sport S et L
(~25-28kg)
Bande élastique Sci-Sport XXL
(~34-39kg)
Bandes élastiques Sci-Sport S et XL
(~36-44kg)
Bandes élastiques Sci-Sport Sci-Sport
(~42-48kg)
11 - 15 Bande élastique Sci-Sport S
(~8-9kg)
Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bande élastique Sci-Sport L
(~17-19kg)
Bandes élastiques Sci-Sport S et L
(~25-28kg)
Bande élastique Sci-Sport XL
(~28-35kg)
Bande élastique Sci-Sport XXL
(~34-39kg)
+ 16 Bande élastique Sci-Sport S
(~8-9kg)
Bande élastique Sci-Sport S
(~8-9kg)
Bande élastique Sci-Sport S
(~8-9kg)
Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bande élastique Sci-Sport M
(~11-13kg)
Bande élastique Sci-Sport L
(~17-19kg)
Bandes élastiques Sci-Sport M
(~22-26kg)

To go further...

À mesure que vous deviendrez plus fort et plus endurant, l'assistance avec laquelle vous aurez débutée deviendra trop importante. Nous vous conseillons de vous référer à la page Combinaison des bandes élastiques, où nous présentons les différents niveaux d'assistance en combinant nos bandes élastiques. Ainsi vous pourrez diminuer l'assistance plus ou moins progressivement selon vos sensations et votre niveau de force.

For example, if you started with a combination of 2 elastic bands M that provides you 22-26kg of assistance, you can choose a lighter support by using a combination of Elastic bands S and M (~ 19-22kg) or to decrease assistance more strongly using a single elastic band L (~ 17-19kg).

If you want a bit more assitance with the elastic band(s) you already own, simply increase the stretch of the band. To do this, instead of your knees, place your feet in the elastic loop. So you will earn several kilograms of assistance in an instant. You can also make a knot on the band to shorten it (See our tips about setup elastic bands).

Finally, it is quite possible to make your own combinations of elastic band. Simply add the support values of the elastic bands you will combine.

For example, if you combine two elastic bands L, you will get an assistance of (~ 34-38kg), the same assistance as an elastic band XXL.

Cet article vous a plu mais vous avez encore un doute... N'hésitez pas à nous contacter pour poser toutes vos questions via notre formulaire de contact. Nous vous répondrons systématiquement et rapidement.

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